Vitamíny na podzim: Jak podpořit imunitu a energii v sychravém období

Podzim je krásné období plné barev, ale přináší s sebou i kratší dny, méně slunečního svitu a častější nachlazení. Právě teď je ten správný čas posílit tělo a dodat mu živiny, které mu mohou chybět. Které vitamíny a minerály hrají na podzim klíčovou roli?

1. Vitamín D – slunce v kapsli

Na podzim a v zimě máme minimum slunečního záření, a tím i menší tvorbu vitamínu D. Ten je přitom zásadní pro:

• správnou funkci imunity,

• zdraví kostí a svalů,

• podporu psychické pohody.

💡 Tip: Zařaďte pravidelnou suplementaci vitamínu D, ideálně v kombinaci s vitamínem K2 pro lepší využití v těle.

2. Vitamín C – klasika na imunitu

Vitamín C je jeden z nejznámějších antioxidantů. Pomáhá:

• snižovat únavu a vyčerpání,

• podporovat obranyschopnost organismu,

• chránit buňky před oxidačním stresem.

💡 Tip: Nejlépe funguje pravidelný a dlouhodobý příjem, ne až při začínající nemoci.

3. Zinek a selen – malé minerály, velký význam

Oba prvky patří mezi důležité stopové minerály:

• Zinek podporuje imunitní reakce a zdraví pokožky.

• Selen je důležitý antioxidant, který přispívá ke správné funkci štítné žlázy.

💡 Tip: Minerály fungují nejlépe v kombinaci s vitamíny, proto je vhodné užívat je v komplexních doplňcích.

4. B-komplex – energie na každý den

Krátké dny a sychravé počasí často ubírají energii. Vitamíny skupiny B podporují:

• správný metabolismus,

• nervový systém a psychickou odolnost,

• přirozenou vitalitu.

💡 Tip: Pokud často cítíte únavu, B-komplex může být ideálním doplňkem na podzimní období.

Jak začít s vitamíny na podzim?

• Doplňte jídelníček o ovoce, zeleninu, ořechy a ryby.

• Zařaďte pravidelný pohyb, i kdyby to měla být jen svižná procházka.

• Podpořte tělo kvalitními doplňky stravy – nejlépe v balíčcích, které spojují více živin dohromady.

✅ Podzimní tip od Vitaboost:
Podívejte se na naši nabídku vitamínů a doplňků na imunitu

https://www.vitaboost.cz

které jsme vybrali právě pro toto období. Pomůžou vám zůstat fit a plní energie i v sychravých dnech.

Jak zpomalit stárnutí? Vědci potvrdili význam omega-3, vitamínu D a pohybu

Když se díváte do zrcadla, cítíte se mladší, nebo naopak starší, než ukazuje váš kalendářní věk?
Věda dnes dokáže měřit nejen to, kolik vám je let, ale i to, jak rychle stárne vaše tělo – tzv. biologický věk. A dobrá zpráva zní: ten lze ovlivnit. Nedávná mezinárodní studie ukázala, že správná kombinace živin a pohybu může zpomalit biologické stárnutí až na úrovni DNA. Co zjistili vědci? Do rozsáhlého výzkumu DO-HEALTH bylo zapojeno téměř 800 seniorů ze Švýcarska. Během tří let pravidelně užívali: 2000 IU vitamínu D denně 1 g omega-3 mastných kyselin denně (EPA a DHA) lehké silové cvičení 3× týdně po 30 minutách Na začátku i po třech letech proběhla DNA analýza, která sledovala tzv. epigenetické hodiny

– tedy rychlost stárnutí na buněčné úrovni. Výsledek? Účastníci zestárli biologicky o 3–4 měsíce méně, než by odpovídalo běžnému tempu. Největší zásluhu na tom měly právě omega-3 mastné kyseliny. Proč je to důležité i pro mladší ročníky? Studie se sice zaměřila na seniory, ale princip platí pro všechny. Čím dříve si osvojíte zdravé návyky, tím větší efekt budou mít na vaši kondici v budoucnu.
👉 Omega-3 mastné kyseliny podporují nejen srdce a mozek, ale podle vědců i samotnou dlouhověkost.
👉 Vitamín D je klíčový pro imunitu, kosti i psychickou pohodu.

👉 Pravidelný pohyb zlepšuje funkci svalů, kloubů i celkovou vitalitu.

Co si z toho odnést? Biologické stárnutí lze zpomalit – a začít můžete kdykoli. Největší efekt přináší kombinace omega-3, vitamínu D a cvičení. Jde o jednoduché a dostupné kroky, které jsou investicí do budoucího zdraví. Pokud chcete podpořit své tělo nejen dnes, ale i do dalších let, zaměřte se na dostatek omega-3 mastných kyselin, udržujte si optimální hladinu vitamínu D a pravidelně se hýbejte.

✨ Tip: Omega-3 i vitamín D najdete i v naší nabídce – doplňky, které vám pomohou nastavit zdravý životní styl a zpomalit biologické stárnutí.

Elektrolyty jsou minerály v těle, které nesou elektrický náboj a jsou nezbytné pro různé fyziologické funkce. Hrají klíčovou roli v udržování rovnováhy tekutin, přenosu nervových impulsů, svalové kontrakci a dalších důležitých procesů. Mezi hlavní elektrolyty patří:

1. **Sodík (Na⁺)**:
- Pomáhá regulovat množství vody v těle.
- Podílí se na přenosu nervových impulsů a svalových kontrakcích.
- Hraje roli v udržování správného osmotického tlaku.

2. **Draslík (K⁺)**:
- Důležitý pro správnou funkci nervových buněk a svalů, zejména srdečního svalu.
- Podílí se na regulaci rovnováhy tekutin a elektrolytů.
- Pomáhá při přenosu nervových impulzů.

3. **Chlorid (Cl⁻)**:
- Spolu se sodíkem pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a elektrolytů.
- Hraje roli v tvorbě žaludeční kyseliny (HCl), která je nezbytná pro trávení.

4. **Vápník (Ca²⁺)**:
- Nezbytný pro svalové kontrakce, včetně srdečního svalu.
- Podílí se na přenosu nervových impulsů.
- Důležitý pro krevní srážlivost a zdraví kostí a zubů.

5. **Hořčík (Mg²⁺)**:
- Hraje roli ve svalové a nervové funkci.
- Podílí se na tvorbě energie a syntéze bílkovin.
- Důležitý pro zdraví kostí.

6. **Fosfát (PO₄³⁻)**:
- Součást energetických molekul (např. ATP).
- Důležitý pro zdraví kostí a zubů.
- Podílí se na buněčných procesech a syntéze DNA.

Funkce elektrolytů
Elektrolyty pomáhají regulovat:
- **Hydrataci**: Udržují správný objem tekutin v těle.
- **pH rovnováhu**: Pomáhají udržovat stabilní pH krve a tělesných tekutin.
- **Nervové impulzy**: Jsou klíčové pro přenos signálů mezi nervovými buňkami.
- **Svalové funkce**: Nezbytné pro svalové kontrakce a relaxaci.
- **Osmotický tlak**: Udržují správný tlak tekutin uvnitř a vně buněk.

Zdroje elektrolytů
Elektrolyty lze získat z různých potravin a nápojů:
- **Sodík**: Sůl, polévky, konzervované potraviny.
- **Draslík**: Banány, pomeranče, brambory, špenát.
- **Chlorid**: Stolní sůl, rajčatová šťáva, olivy.
- **Vápník**: Mléčné výrobky, zelená listová zelenina, mandle.
- **Hořčík**: Ořechy, semena, celozrnné výrobky, luštěniny.
- **Fosfát**: Mléčné výrobky, maso, ryby, ořechy.

Důležitost vyvážené hladiny elektrolytů
Vyvážené hladiny elektrolytů jsou klíčové pro zdraví a správnou funkci těla. Nerovnováha elektrolytů může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou dehydratace, svalové křeče, srdeční arytmie a další. Při intenzivním cvičení, nemoci nebo v horkém počasí je důležité dbát na dostatečný příjem elektrolytů.